Nukkumisen sietämätön keveys

sleepingbaby

Nukkuminen oi kuinka rakastankaan nukkua ja sitä tunnetta kun tiedät että pääset nukkumaan tänäkin iltana, i’m a little weirdo.. Tiedän. Mutta viimeisen parin vuoden aikana olen ollut tiukka, joskus liiankin tiukka mutta sen avulla olen saanut itselleni toimivan unirytmin, minkä avulla on tullut selvittyä kohtuu hyvin myös aikoina jolloin unen saanti jostain syystä häiriintyy. Unirytmin löytäminen voi kestää toisilla tosi lyhyen ajan ja toisilla se voi viedä paljon kauemmin aikaa. Itse olen opetellut tätä pikkuhiljaa ja nykyään keho antaa joka päivä melko tarkalleen samaan aikaan merkkejä joista tiedän että kohta täytyy mennä nukkumaan ja alkaa valmistautua siihen. Unirytmintasapainoon saamisessa tietysti auttaa jos teet joka päivä esim. töitä samaan aikaan etkä esim. kolmivuorotyötä.

Tässä oman unirytmini tärkeimmät tekijät:

  1. Säännölliset rutiinit

Pyrin joka yö arkena nukkumaan sen 8 tuntia, koska tiedän että vähintään sen verran tarvitsen unta jotta pystyn toimimaan seuraavana päivänä normaalisti…:D Menen siis sänkyyn yleensä viimeistään puoli 10 ja sitä ennen olen hoitanut kaikki juoksevat asiat jotta voin tyhjentää päätä ja rentoutua. Säännöllisillä rutiineilla tarkoitan myös sitä että viikonloppuisin olisi hyvä mennä jotakuinkin samaan aikaan nukkumaan kuin arki-iltoina. I know, se voi olla vaikeaa, mutta kun kroppa on tottunut että menet samaan aikaan nukkumaan joka ilta niin kyllä se viikonloppunakin ilmoittelee että nyt olis nukkumaanmeno aika. Tämä on varsinkin alussa tosi tärkeää, joten joskus voi myös viikonloppuna valvoa vähän pidempään.;)

2. Lukeminen

Tämä oli minulle joskus aikanaan melkein kirosana, joku aina mainitsi kun kerroin etten saa illalla nukutuksi että lue kirjaa se auttaa. En tietenkään halunnut ottaa neuvoa tosissaan. Mutta joo pakko myöntää, lukeminen on kiistämättä paras ja helpoin keino ”väsyttää” itseni niin, että kun kirjan laittaa pois uni tulee kuin tilauksesta. Tätä siis ehdottomasti suosittelen.

3. Ei puhelinta/tietokonetta ennen nukkumaan menoa

No se puhelin.. Tästä ei varmaan tarvitse sanoa juuri mitään, kaikkihan sen tietää. Pyrin itse laittamaan herätyksen ja puhelimen lataukseen ennen kuin alan lukea kirjaa ja sen jälkeen en puhelinta käytä kun kellon katsomiseen.

4. Venyttely

Silloinkuin minulla ei ole kirjaa luettavana ja tuntuu että kroppa ja pää käy ylikierroksilla, yritän venytellä noin 10-20 min ennen kuin menen nukkumaan. Minulla on jotenkin tosi suuri kynnys alkaa venyttelemään illalla, ja ajattelen tosi negatiivisesti koko asiaa, mutta se tunne kun olet saanut itsesi tooosi paljon rentoutuneemmaksi venyttelyn jälkeen kruunaa sen kaiken. Netistä löytyy tosi paljon erilaisia venyttely ohjeita ennen nukkumaan menoa. Joten google.

5. Liikunta

Minkä tahansa liikuntamuodon suorittaminen päivänaikana auttaa nukkumaan paremmin, sekä se myös syventää unta. Säännöllisesti liikkuvana ihmisenä huomaan, jos jostain syystä liikunta on jäänyt vähemmälle useampana päivänä, olen vielä iltaisin niin energinen (pääkoppa on kuitenkin väsynyt) ettei nukahtamisesta meinaa tulla mitään.

6. Yrttitee

Olen myös huomannut esimerkiksi Kamomillateen rentouttavan vaikutuksen illalla. Mutta muista juoda tee vähintään tuntia ennen kuin olet menossa nukkumaan, koska kuka nyt haluaisi juuri kun on päässyt rentoutuneena sänkyyn lähteä wc kierroksella. Muutenkin pyrin välttämään veden juontia juuri ennen nukkumaan menoa, tai muuten saan herätä parikin kertaa yöllä wc käynnille.

Tässä muutamia helppoja ja hyväksi todettuja keinoja nukahtamisen avuksi.

Onko sulla jotain hyviä vinkkejä/neuvoja jotka voisit jakaa?:)

 Kuva pinterestistä

Mainokset